6. Сгибания голени на фитболе
Ляг на спину, поставив чуть согнутые в коленях ноги пят-
ками на фитбол и разведя руки в стороны. Напряги ягоди-
цы, подняв таз вверх так, чтобы корпус и ноги образовали
безупречную прямую линию (А). Сгибая ноги в коленях, под-
кати мяч к себе, продолжая поднимать таз вверх (Б). Плавно
В верхней точке
упражнения опи-
райся на мяч толь-
ко пятками, чтобы
мышцы задней по-
верхности бедра
сокращались наи-
более интенсивно.
8. Динамические
выпады вперед
Поставь ноги на ширину бедер,
а руки на пояс (А). Сделай ле-
вой ногой большой шаг вперед
и опустись в выпад (Б). Задер-
жись в нижней позиции ров-
но на секунду и вернись в по-
ложение А. Повтори движение
другой ногой.
Усложни упражне-
ние, делая пяти-
секундную паузу
в нижней точке.
10.
Подтягивания на
низкой перекладине
Установи перекладину на вы-
соте пояса или немного выше.
Залезь под нее и поставь руки
на перекладину прямым хва-
том чуть шире плеч. Соедини
и выпрями ноги, оторви таз от
пола и выпрями корпус в одну
линию с ногами (А). Подтянись,
стараясь коснуться переклади-
ны грудью (Б). Плавно вернись
в положение А и повтори. ■
Сосредоточься на первоочеред-
ном сведении лопаток - сгибай
руки в локтях только после того,
как лопатки будут сведены.
